三（2）班“如何緩解學(xué)習(xí)壓力”主題班會

　　由于疫情同學(xué)們度過了一個漫長的假期，在復(fù)學(xué)后的學(xué)習(xí)狀態(tài)逐漸好轉(zhuǎn)，尤其是初三的同學(xué)還要面臨著升學(xué)的壓力。壓力可能無時不，如何緩解壓力，成為越來越多的人關(guān)心的話題，為了給同學(xué)們減壓，三（2）班班主任黃瑛老師在2020年6月9日組織同學(xué)們開展了“如何緩解學(xué)習(xí)壓力”的主題班會活動。

　　首先，講學(xué)習(xí)壓力的來源：一是來自學(xué)校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學(xué)間的競爭壓力；是來自社會方面的壓力，包括中考、教育體制、社會輿論帶來的壓力； 三是來自家長方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無形壓力。接著講解他的主要表現(xiàn)，一是學(xué)習(xí)壓力過大主要表現(xiàn)： 在生活上會表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)；已經(jīng)有較長時間沒參加喜愛的體閑活動等。 二是在情緒上會表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關(guān)系緊張，對父母有抵觸情緒或 經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。 三是在學(xué)習(xí)上會表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學(xué)業(yè)過分苛責(zé)、對自己沒信心等。 在考試時會表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。

　　然后，教給同學(xué)們?nèi)绾畏潘缮眢w的方法，讓同學(xué)們親身體驗的幾個活動，可以幫助1分鐘緩解壓力，放松身心。例如，第一，深呼吸10次  ，鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時，集中注意力關(guān)注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個過程有助于擺脫紛擾煩心事，放松解壓。第二，想象騰云駕霧 ， 設(shè)想自己飄浮于云端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助于擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的云端看到、聽到和聞到一切。 

　　最后，讓同學(xué)們互動，交流體驗心得并再舉出一些可以自我調(diào)節(jié)，減壓的例子。通過本次主題班會讓同學(xué)們了解了壓力的來源并學(xué)會了自我調(diào)節(jié)，減壓的方法，使同學(xué)們學(xué)以致用。