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為了幫助同學(xué)們盡快投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中，整理了以下幾點建議，希望能夠幫助同學(xué)們。

1.調(diào)整好心態(tài)和作息生物鐘

同學(xué)們要適應(yīng)上學(xué)的生物鐘，所謂的“作息調(diào)整”，并不單指“早睡早起”，還應(yīng)明確“在什么時間要做什么事”。不然，早睡早起養(yǎng)足的精神勁，沒有用在正確的地方，也是一種浪費。

2.增強入學(xué)儀式感

《小王子》中說：儀式感就是使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其他時刻不同。生活中，我們并不是只能被動接受環(huán)境的改變，我們也可主動改造環(huán)境，來調(diào)節(jié)自己的感受，這就是“儀式感”的力量。比如：當(dāng)我們因為下雨而無法郊游時，會抱怨下雨，而當(dāng)我們剛買了一雙新雨鞋時，就會期待下雨。我們會不自覺地為自己的行為創(chuàng)造實現(xiàn)價值的時機。所以，整齊的本子、齊備的文具，都會使同學(xué)們對于新學(xué)期生活產(chǎn)生積極的“儀式感”，為開學(xué)增添一份期待與動力。

3.提前制訂好新學(xué)期學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計劃

確立新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制訂學(xué)習(xí)計劃。例如下學(xué)期要提高哪幾門課的成績，在學(xué)校超越的目標(biāo)是什么，新學(xué)期是不是要學(xué)一門新特長等，計劃的內(nèi)容應(yīng)設(shè)定為經(jīng)過努力可達(dá)到的，期望值不宜太高。計劃新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點提高哪些學(xué)科成績，一份詳盡的學(xué)習(xí)計劃讓你有章可循，有追趕的目標(biāo)。

4.調(diào)整好心態(tài)

經(jīng)過一個暑期的生活，想必有不少同學(xué)對于即將到來的校園生活有些不習(xí)慣，或迷茫，或著急，或擔(dān)憂。因此，除了生活作息上需要調(diào)整，心理狀態(tài)同樣也需要調(diào)整。學(xué)校的“心語信箱”一直陪伴你，你有需要時可把你想說的話以書信的方式放到心理咨詢中心門口的信箱。

5.情緒調(diào)節(jié)小竅門

雖然在開學(xué)初的適應(yīng)期，出現(xiàn)忐忑、緊張、焦慮、激動等情緒都是正常的，但若不想長時間沉浸在負(fù)面情緒里，我們可以采用一些積極的調(diào)節(jié)情緒的方法。

（1）合理宣泄：面對開學(xué)的焦慮，可以找好朋友、老師、家長談一談，將自己的不安講出來，多一個人理解你，心情就會放松一些。也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將負(fù)面情緒宣泄出來。

（2）積極的心理暗示：不妨給自己這樣一個暗示“新學(xué)期開始了，太好了！”、“又可以和同學(xué)一起打球聊八卦了！”“又可以上我最愛的XX課了！”積極心理暗示可以有效增強我們的愉悅感。

（3）呼吸放松法：當(dāng)你感到煩躁時，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，深深吸一口氣，屏住三秒，再慢慢把氣吐出去，如此循環(huán)兩三分鐘，在這個過程中把注意力集中到呼吸上，盡量不去想呼吸以外的事。這個方法能夠讓你的心情快速平復(fù)下來。

6.疫情防護(hù)常態(tài)化

在剛剛過去這個暑假，我們會聽聞疫情在國內(nèi)、國際的反復(fù)態(tài)勢，還親歷了時間緊迫的全員核酸檢測，這些都在警醒我們：疫情不容忽視，生命在于呵護(hù)。相信同學(xué)們已經(jīng)習(xí)慣了口罩傍身、綠碼隨行，也欣喜地發(fā)現(xiàn)，隨著個人防護(hù)意識的增強，平常會惹上的一些小感冒、小疾病，也隨之減少了許多。所以，讓我們把疫情防護(hù)的常態(tài)化進(jìn)行到底，期待全民抗疫的最終勝利！

總之，我們此時出現(xiàn)的心理應(yīng)激是正常現(xiàn)象，只要及時調(diào)整，同學(xué)們會很快適應(yīng)新學(xué)期的生活。