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11月29日晚，中山市教育和體育局在南方+中山頻道推出心理健康教育公開(kāi)課《防疫神器——我的情緒穩(wěn)定器》，在幫助學(xué)生增強(qiáng)防疫意識(shí)的同時(shí)，提升“心理防護(hù)力”。中山市桂山山中學(xué)組織全校3000多名學(xué)生線上線下共同觀看視頻公開(kāi)課，組織同學(xué)一同學(xué)習(xí)如何釋放壓力、穩(wěn)定情緒。

主講人為中山市小欖鎮(zhèn)接龍小學(xué)心理教師馬先敏。馬老師用近期大家比較熟悉的疫情防控粵康碼顏色來(lái)比喻情緒，紅碼象征著高風(fēng)險(xiǎn)情緒，指嚴(yán)重影響我們學(xué)習(xí)生活的情緒，如恐懼、急躁易怒、消沉等；黃碼是中風(fēng)險(xiǎn)情緒，指有些影響我們生活學(xué)習(xí)的情緒，比如心煩、不安、憂心等；綠碼為低風(fēng)險(xiǎn)情緒，指有助于我們生活學(xué)習(xí)的情緒，如平靜、喜悅、充實(shí)和自在等。

緊接著，老師分享了一些生活情境，讓學(xué)生在對(duì)應(yīng)的情境中出示情緒碼：1.看到每天公布的疫情數(shù)據(jù)又在增長(zhǎng)；2.疫情控制了三年還在不斷反復(fù)；3.又要在家上網(wǎng)課；4.認(rèn)真上網(wǎng)課時(shí)，弟弟卻在一旁大吵大嚷；5.來(lái)到校門(mén)口才發(fā)現(xiàn)爸媽沒(méi)做到防疫要求（三天三檢漏了一天），只能回家。同學(xué)們?cè)诿鎸?duì)這些問(wèn)題時(shí)，紛紛表示情緒變成了紅碼。在這個(gè)基礎(chǔ)上，同學(xué)們也分享了自己在日常生活中情緒失控的經(jīng)歷，并且意識(shí)到情緒失控的時(shí)候容易傷害別人。

在這個(gè)基礎(chǔ)上了，馬老師提出了“情緒穩(wěn)定器”的概念，借用手機(jī)畫(huà)面穩(wěn)定來(lái)對(duì)比情緒穩(wěn)定。大腦要經(jīng)過(guò)6秒才能夠作出認(rèn)知處理， 6秒之內(nèi)無(wú)法理智生活，在面對(duì)這個(gè)狀況我們可以給自己的大腦蓋上蓋子，并跟同學(xué)們分享了在直面情緒小怪獸時(shí)，用手掌蓋起來(lái)這個(gè)魔法手勢(shì)給自己叫停，讓自己情緒穩(wěn)定的情況下處理問(wèn)題。同學(xué)們也分享了自己在日常生活中控制情緒的方法，比如深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力，自由地涂鴉等。

老師總結(jié)了情緒穩(wěn)定“STOP”技術(shù)，S指暫停，T指呼吸，O指覺(jué)察，P指繼續(xù)。并且讓同學(xué)們?cè)谧鳂I(yè)單上完成，在面對(duì)讓自己情緒崩潰的瞬間，首先暫停，緊接著深呼吸，然后對(duì)事情進(jìn)行覺(jué)察，最后再讓事情繼續(xù)進(jìn)行。學(xué)生課后反應(yīng)學(xué)習(xí)了情緒穩(wěn)定“STOP”技術(shù)，能夠很好地控制自身情緒，在疫情反復(fù)的大背景下，能夠做到情緒穩(wěn)定地完成線上線下學(xué)習(xí)和生活。