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容桂育美教育集團(tuán)上佳市小學(xué)舉行第八周線上升旗儀式――小學(xué)生線上學(xué)習(xí)的心理調(diào)適

    在新型冠狀病毒的影響下，我們的生活有些與眾不同，學(xué)子從對(duì)病毒的害怕、緊張，到逐漸的適應(yīng)。從聽(tīng)到延遲開(kāi)學(xué)的小竊喜，到對(duì)停課不停學(xué)的擔(dān)憂和苦悶。為了調(diào)適學(xué)子對(duì)線上學(xué)習(xí)的心態(tài)，2020年4月20日，上佳市小學(xué)在第八周線上升旗儀式進(jìn)行了學(xué)生心理健康教育：《小學(xué)生線上學(xué)習(xí)的心理調(diào)適》。

升旗儀式開(kāi)始前，在各班主任的提醒下，上佳學(xué)子穿戴整齊進(jìn)入直播間，等待升旗儀式的開(kāi)始。升旗儀式開(kāi)始，全體學(xué)生面向屏幕肅立，行隊(duì)禮。

升旗儀式后，德育處梁主任發(fā)表講話，就小學(xué)生線上學(xué)習(xí)如何做好心理調(diào)適，給予了富有針對(duì)性的指導(dǎo)。

關(guān)于小學(xué)生線上學(xué)習(xí)的心理調(diào)適，梁主任給出了如下建議：

一、積極溝通，合理表達(dá)

接納自己的情緒，告訴父母老師或者自己的好朋友。有些時(shí)候，我們被負(fù)面情緒包圍時(shí)，有可能不想說(shuō)話，也不想和人交流，這種想法也是正常的，這個(gè)時(shí)候可以試試以下方法：

用對(duì)待好友的方式對(duì)待自己：首先，想象你的好友在你面前，當(dāng)他告訴你他情緒不佳時(shí)，你會(huì)說(shuō)些什么話來(lái)安慰他、支持他？然后，把這些話說(shuō)給自己聽(tīng)，也可以把這些話寫(xiě)下來(lái)，畫(huà)出來(lái)。

無(wú)論是說(shuō)出來(lái)，寫(xiě)出來(lái)，還是畫(huà)出來(lái)，都是把壞情緒表達(dá)出來(lái)。這樣壞情緒才能被關(guān)注到，這就是解決問(wèn)題的第一步。

二、調(diào)整心態(tài)，轉(zhuǎn)變認(rèn)知

我們發(fā)現(xiàn)同樣的事情，消極的認(rèn)知會(huì)產(chǎn)生消極的情緒行為，積極的認(rèn)知會(huì)產(chǎn)生積極的情緒行為，因此對(duì)待延遲開(kāi)學(xué)的線上學(xué)習(xí)，我們要轉(zhuǎn)變以前的消極認(rèn)知，要從積極的角度去看待。

三、創(chuàng)造一個(gè)安靜，舒適，干凈的學(xué)習(xí)環(huán)境

在專屬的學(xué)習(xí)區(qū)域，只做與學(xué)習(xí)有關(guān)的事情。

自控力較差的同學(xué)，建議可以每天在書(shū)桌上寫(xiě)下三個(gè)問(wèn)題，問(wèn)問(wèn)自己：1、我要做什么？2、 我不要做什么？3、我想要的是什么？

四、三件好事法

寫(xiě)下三件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂(lè)的事，可以把它們寫(xiě)在便利貼上，貼在床頭、書(shū)桌旁邊等顯眼的位置，感到沮喪時(shí)，看看它們，進(jìn)行自我鼓勵(lì)、進(jìn)行積極的心理暗示。

五、“愿望清單”法

同學(xué)們“宅”在家里，正好有大量的時(shí)間，可根據(jù)自己的愛(ài)好，合理規(guī)劃時(shí)間，做到假期學(xué)習(xí)、娛樂(lè)兩不誤。使用積極的“愿望清單”列出平時(shí)沒(méi)空做的所有愿望，按照優(yōu)先等級(jí)選出在家里就可以做的事情，先完成最想做的愿望，逐一實(shí)現(xiàn)，提升充實(shí)感和成就感。

六、睡眠要好，運(yùn)動(dòng)要好

當(dāng)我們保證充足的睡眠，有利于調(diào)節(jié)消極情緒，免疫力也會(huì)顯著提升。與此同時(shí)，也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體會(huì)分泌一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)給人帶來(lái)輕松、愉悅的感受。

七、放松訓(xùn)練：深呼吸

第一步：把你的手放在腹部，通過(guò)鼻子慢慢地深吸氣，同時(shí)心里慢慢從1數(shù)到5。當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到腹部慢慢鼓起來(lái)。

第二步：屏住呼吸，心里慢慢從1數(shù)到5。

第三步：通過(guò)嘴巴慢慢吐氣，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5。

第四步：重復(fù)以上步驟，每次持續(xù)3-5分鐘。

升旗儀式結(jié)束后，上佳學(xué)子紛紛暢所欲言，發(fā)表自己的見(jiàn)解。

只要同學(xué)們能夠全面認(rèn)識(shí)自己，不斷努力，找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)的方法，相信大家都能成為更優(yōu)秀的自己。