器材知識(shí)

　　背腹肌組合器

　　長(zhǎng) x 寬 x 高 = 2.94 x 1.58 x 1.00(m)

　　主要功能：1、腹肌板發(fā)展人體腰、腹部肌肉。 2、背肌板增強(qiáng)人體腰、腹部肌肉，消除疲勞。3、鍛煉腹肌及背肌。

　　注意：

　　1、仰臥起坐時(shí)，要緩慢后仰，以免頭部受到撞擊;

　　2、向后推動(dòng)按摩套時(shí)，動(dòng)作須舒緩，到最高位置時(shí)不允許突然釋放，以防器材破壞和人身傷害。

　　3、使用者體重不超過(guò)100kg/人;

　　4、限用人數(shù)：3人。

　　腰背按摩器

　　長(zhǎng) x 寬 x 高 = 0.96 x 0.81 x 1.55(m)

　　鍛煉腰、背部肌肉，按摩腰、背部肌肉及中樞神經(jīng)系統(tǒng)，緩解疲勞。

　　限用人數(shù)：2人。

　　主要功能：增強(qiáng)上肢、胸部和肩背肌群力量，提高肩、肘關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。對(duì)肩、肘關(guān)節(jié)屈伸障礙，肌肉萎縮，肩周炎，網(wǎng)球肘有康復(fù)作用。適宜各年齡段人群。

　　健身方法與效果

　　●鍛煉背腹部肌肉;按摩背部肌肉，增加腰腿部力量，消除疲勞。

　　●用背腹肌組合器鍛煉腹部肌肉進(jìn)行上卷腹時(shí)，雙手可以放在耳側(cè)也可以交叉抱肩

　　●上卷腹每次要做到20個(gè)以上才會(huì)有較為明顯的效果

　　●用背腹肌組合器、腰背按摩器進(jìn)行背部肌肉鍛煉時(shí)，一定要挺胸立腰收緊背部，千萬(wàn)不能弓腰曲背，否則很容易傷到脊椎

　　●用背腹肌組合器、腰背按摩器進(jìn)行背部肌肉鍛煉時(shí)，每次動(dòng)作不要將器材頂?shù)筋^或者放到頭，每次讓器材運(yùn)動(dòng)到胸椎位置即可

　　注意事項(xiàng)

　　①可以雙手抱肩做上卷腹

　?、谝欢ㄒπ亓⒀鰟?dòng)作

　?、凵暇砀共蛔屔眢w完全放倒鍛煉效果更佳

　?、苌暇砀蛊饋?lái)時(shí)，身體不需要過(guò)度前傾

　　健身提示

　　大部分坐姿鍛煉器械都需要鍛煉者挺胸立腰收緊肌肉，因?yàn)橹挥性谶@種情況下，肌肉才能很好地束縛住脊柱。如果弓背做動(dòng)作，腰椎就將受到壓力，容易發(fā)生損傷。