器材知識(shí)

　　健身方法與效果

　　●提高腿部力量

　　●兩邊的杠鈴片各重10公斤，杠鈴桿重10公斤

　　●如果有同伴共同鍛煉，最好在杠鈴兩邊做一下保護(hù)

　　●鍛煉時(shí)，要注意雙臂抬起向后拱起斜方肌，讓杠鈴桿的重量落在斜方肌上，用三角肌提供支撐力，這樣可以有效保護(hù)頸椎、脊柱

　　●背負(fù)杠鈴進(jìn)行蹲起訓(xùn)練時(shí)，要注意背部、腹部收緊，雙膝彎曲不要超過(guò)自己的腳尖，重心慢慢下降到雙腿彎曲90度即可

　　●如果力量足夠大，可以做上舉慢放動(dòng)作

　　●上舉慢放杠鈴到下巴附近即可

　　●上舉慢放動(dòng)作對(duì)腰背部肌肉控制能力要求較高，如果肌肉力量不夠，建議使用弓步

　　注意事項(xiàng)

①杠鈴的重量要讓肌肉承擔(dān)

②膝蓋彎曲至90度即可角度過(guò)大易形成勞損

③放落至下巴附近即可

④腿部力量不足者建議采用弓步

　　健身提示

　　●進(jìn)行負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，必要的保護(hù)非常重要。比如使用舉重架進(jìn)行杠鈴深蹲，對(duì)于腰部力量不足者，建議使用護(hù)腰、舉重要帶等進(jìn)行身體保護(hù);如果膝蓋有些不適，則可使用護(hù)膝等護(hù)具保證身體安全。