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          舉重架的正確使用方法_

          發(fā)布時(shí)間:2018-04-23 10:59:44

          舉重架的正確使用方法_

          舉重架的正確使用方法

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          2012-05-29 體博網(wǎng)

            器材知識(shí)

          器材知識(shí)

            健身方法與效果

            ●提高腿部力量

            ●兩邊的杠鈴片各重10公斤,杠鈴桿重10公斤

            ●如果有同伴共同鍛煉,最好在杠鈴兩邊做一下保護(hù)

            ●鍛煉時(shí),要注意雙臂抬起向后拱起斜方肌,讓杠鈴桿的重量落在斜方肌上,用三角肌提供支撐力,這樣可以有效保護(hù)頸椎、脊柱

            ●背負(fù)杠鈴進(jìn)行蹲起訓(xùn)練時(shí),要注意背部、腹部收緊,雙膝彎曲不要超過(guò)自己的腳尖,重心慢慢下降到雙腿彎曲90度即可

            ●如果力量足夠大,可以做上舉慢放動(dòng)作

            ●上舉慢放杠鈴到下巴附近即可

            ●上舉慢放動(dòng)作對(duì)腰背部肌肉控制能力要求較高,如果肌肉力量不夠,建議使用弓步

            注意事項(xiàng)

          杠鈴的重量要讓肌肉承擔(dān)

          ①杠鈴的重量要讓肌肉承擔(dān)

          膝蓋彎曲至90度即可角度過(guò)大易形成勞損

          ②膝蓋彎曲至90度即可角度過(guò)大易形成勞損

           

          ③放落至下巴附近即可

           

          ④腿部力量不足者建議采用弓步

            健身提示

            ●進(jìn)行負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)時(shí),必要的保護(hù)非常重要。比如使用舉重架進(jìn)行杠鈴深蹲,對(duì)于腰部力量不足者,建議使用護(hù)腰、舉重要帶等進(jìn)行身體保護(hù);如果膝蓋有些不適,則可使用護(hù)膝等護(hù)具保證身體安全。

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