什么是健身車

　　健身車在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過(guò)身體較長(zhǎng)時(shí)間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。

　　健身車的種類

　　1、 剎車片磨擦式：通過(guò)調(diào)節(jié)剎車片與旋轉(zhuǎn)飛輪的松緊度調(diào)節(jié)騎行力度;

　　2、 手動(dòng)磁控阻力控制式：能過(guò)手動(dòng)調(diào)節(jié)阻力旋鈕，通過(guò)鋼纜拉動(dòng)磁控組與旋轉(zhuǎn)飛輪的距離調(diào)節(jié)騎行力度;磁控組與旋轉(zhuǎn)飛輪距離越近，阻力越大，反之，距離越遠(yuǎn)，阻力越小;阻力級(jí)別一般分為8檔;

　　3、電動(dòng)磁控阻力控制式(外接電源)：接入電源，通過(guò)電子表操控馬達(dá)，馬達(dá)控制磁控組與旋轉(zhuǎn)飛輪的距離調(diào)節(jié)騎行力度;磁控組與旋轉(zhuǎn)飛輪距離越近，阻力越大，反之，距離越遠(yuǎn)，阻力越小;阻力級(jí)別一般分為14~~25檔之間;適宜選擇最佳的運(yùn)動(dòng)難度級(jí)別;

　　4、電動(dòng)磁鐵阻力控制式(自發(fā)電)：健身車內(nèi)有自發(fā)電系統(tǒng)，通過(guò)騎行運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生電壓，電壓用來(lái)改彎電磁鐵的電流大小來(lái)控制阻力大小;阻力級(jí)別一般分為14~~25檔之間。

　　健身車健身方法

　　1.適合年輕人的高強(qiáng)度健身方法

　　熱身階段，騎行5分鐘，速度不宜過(guò)快。高強(qiáng)度階段。以本人體力80%-100%的強(qiáng)度騎行5分鐘，減速自由騎行5分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過(guò)快。
恢復(fù)階段。以50%的強(qiáng)度騎行10分鐘，騎行的速度逐步減慢，直至停止。此外，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎行環(huán)境，如通過(guò)增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等等。

　　2.適合于中老年人的有氧運(yùn)動(dòng)健身法

　　具體的練習(xí)方法為自由騎行法，每次騎行時(shí)間在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握，開(kāi)始階段一定要慢速，逐步加快，健身結(jié)束之前再逐步減慢。騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸節(jié)奏不出現(xiàn)急促為度，應(yīng)有意識(shí)地加強(qiáng)主動(dòng)呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要注意騎車的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在靶心率范圍內(nèi)，其上限=220-年齡*90%，下限=220-年齡*60%。健身車運(yùn)動(dòng)”是一項(xiàng)適合大眾的健身項(xiàng)目，但從健身車特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，更適合女性。因?yàn)閺倪\(yùn)動(dòng)解剖學(xué)上看，女子與男子相比體內(nèi)的肌肉含量相對(duì)偏低，而脂肪的比例則偏高。因此，一般性體能消耗女性低于男性，所以說(shuō)女性更有必要去參加一定的體育運(yùn)動(dòng)。另外，女性肌力較小，但相對(duì)的肌肉耐力不錯(cuò)，這一點(diǎn)正與騎車運(yùn)動(dòng)相吻合。另外，運(yùn)動(dòng)生理研究表明，在人體運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，消耗掉的體能主要由血糖供應(yīng)，當(dāng)血糖耗盡(大約在20分鐘左右)才會(huì)開(kāi)始消耗肝糖元和脂肪。如此長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有騎車才容易完成，所以說(shuō)騎健身車是女性減脂的最好手段之一。由于女性的生理特征，女性骨骼的骨密度要低于男性，女性到達(dá)一定的年齡患骨質(zhì)疏松癥的比例高于男性。騎健身車，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機(jī)能。

　　騎車的益處

　　1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　2，習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟功能。否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

　　3，單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)健。自行車使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。

　　4，自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

　　5，單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。我不知道如何來(lái)描述“更迷人”，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可以知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

　　6，事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。

　　7，騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會(huì)感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。

　　健身車選購(gòu)時(shí)幾個(gè)主要部位的注意點(diǎn)：

　　1、 電子表內(nèi)有模式訓(xùn)練程序和心率控制程序;電子表應(yīng)該可提供時(shí)間、距離、轉(zhuǎn)速、時(shí)速、卡路里、心率(EKG式與心率帶式)、瓦特值、心跳回復(fù)率等參數(shù)，視窗顯示分為L(zhǎng)CD/液晶、LED/發(fā)光二極管、TFT/液晶三種顯示模式;

　　2、阻力方式分為剎車片磨擦式、手動(dòng)磁控阻力控制式、電動(dòng)磁控阻力控制式(外接電源)以及電動(dòng)磁控阻力控制式(自發(fā)電)四種模式;

　　3、阻力系統(tǒng)要注意看飛輪直徑及重量，惰輪的設(shè)計(jì)穩(wěn)定性，皮帶的順暢度;大飛輪穩(wěn)定性設(shè)計(jì)將帶來(lái)極佳的運(yùn)動(dòng)感、舒適感;

　　4、UFIT技術(shù)是機(jī)臺(tái)含有符合人體工學(xué)的設(shè)計(jì)，具有極佳的運(yùn)動(dòng)舒適度;如：車子的座位含有高低、前后調(diào)節(jié);扶手含有角度調(diào)節(jié)等;

　　5、腳踏總成包括的軸承、曲柄和腳踏，購(gòu)買時(shí)一定要注意軸承的級(jí)別，關(guān)注曲柄和腳踏的壽命;高級(jí)別材料將帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)者長(zhǎng)期使用性能保持良好的機(jī)臺(tái)，后顧無(wú)憂。