一些進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉的人群，大部分都會(huì)碰到類似于想鍛煉的部位得不到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ硞€(gè)器械好上手經(jīng)常鍛煉引起了全身肌肉的不平衡，肌肉增長(zhǎng)速度太慢，這樣那樣的問題。慢慢的健身鍛煉的興趣就消卻了。為此，小編列出了一些常見的錯(cuò)誤觀點(diǎn)和注意事項(xiàng)，幫助大家走出誤區(qū)。

　　忽視看不見的肌肉群

　　普遍鍛煉的人群，總是會(huì)不惜一味的追求發(fā)達(dá)的肱二頭肌和刀割般線條的健碩腹肌，卻忽略那些小的或是看不見的肌肉群。比如關(guān)節(jié)周圍的肌肉。很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在大肌肉群上，它們的確比較重要，我們需要靠它們來運(yùn)動(dòng)。但我們同樣也需要注意如臀部和肩膀周圍的穩(wěn)定肌群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們肢體上的動(dòng)作，從而讓我們?cè)阱憻挄r(shí)能做更多高難度運(yùn)動(dòng)。

　　注意力不在核心肌肉群上

　　身體中央的肌肉群是全身運(yùn)動(dòng)的基點(diǎn)，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅指腹部肌肉。而且，強(qiáng)化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個(gè)背部 。

　　強(qiáng)壯這些肌肉可以提高其他一切運(yùn)動(dòng)能力。很多人只在做腹部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習(xí)器上。這固然不錯(cuò)，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓(xùn)練時(shí)也能收緊腹肌，那會(huì)大大增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　停止鍛練，肌肉會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪

　　肌肉是不能轉(zhuǎn)成脂肪的，這就像手不能變成腳一樣，他們兩個(gè)是完全不同的組織，彼此是不能互換的。但這種特有的誤區(qū)依然存在，因?yàn)楫?dāng)人們有顯著的肌肉發(fā)展時(shí)，在停止舉重之后，他們因熱量消耗少所以變的更胖并且肌肉變的更小。

　　有氧訓(xùn)練減肥優(yōu)于肌肉訓(xùn)練減肥

　　剛好相反，重量訓(xùn)練產(chǎn)生顯著的乳酸堆積，進(jìn)而導(dǎo)致大量生長(zhǎng)激素的分泌。而生長(zhǎng)激素(GH)在燃脂的能力上是眾所皆知的。此外，重量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，進(jìn)行提升新陳代謝，增加你在休息及運(yùn)動(dòng)時(shí)熱量的燃料。

　　如何選擇力量訓(xùn)練中重量，次數(shù)，組數(shù)?

　　RM：進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)的重量和重復(fù)次數(shù)，可以用最高重復(fù)次數(shù)RM來表示。指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量。

　　例如，10RM即表示該重量為僅可以被連續(xù)重復(fù)10次的重量，我們?cè)谟?xùn)練中，找到自己合適的訓(xùn)練菜單是最基礎(chǔ)的，也是最關(guān)鍵的。也往往決定著我們的訓(xùn)練質(zhì)量和效率，不同的重量，次數(shù)，組數(shù)。都會(huì)帶來不一樣的效果。

　　1、一般來說，1RM-5RM是肌肉力量的最好選擇。要鍛煉肌肉的力量，進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用重量較大而重復(fù)次數(shù)較少的模式;

　　2、6RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇，可用于增大肌肉體積和圍度。

　　3、15RM以上是發(fā)展肌肉耐力的最好選擇：要鍛煉肌肉的耐力，則要采用重量較輕而重復(fù)次數(shù)較多的模式。