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          雙輪健腹器的使用方法_

          發(fā)布時間:2018-04-23 10:56:25

          雙輪健腹器的使用方法_

          雙輪健腹器的使用方法

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          2015-07-16 體博網

            雙輪健腹器體積小巧,外形簡單大方,使用攜帶輕便。可鍛煉腰,腹,胸,手臂及肩部肌肉。可在不同的場地,以不同的姿勢使用,在運動娛樂的同時讓人不知不覺中達到健身與塑形的功效,是男女老少健身,減肥的理想器材。

          健腹輪

            首先我們從跪姿的動作開始,雙膝著地,把健腹器拿在手中,然后吸氣,讓你的背部呈現一定弧度,盡量繃緊你的臀部和收緊下巴,使得你的臀部和大腿與地面成垂直狀態(tài),臀部絕對不可以撅的太高,或者是背部下凹的厲害。我們應該盡力保持垂直。

            熟練跪姿的狀態(tài)后,我們可以開始練習站姿動作,如果站姿不能熟練完成的。可以用彈力繩進行輔助訓練,彈力繩可以很大的程度緩解站姿動作的困難程度,在練習健腹器的時候,我們必須時刻讓身體保持垂直狀態(tài)(與地面)。這樣才能最大程度的鍛煉身體各各個部位。

            雙輪健腹器使用方法

            1、 用膝蓋跪在跪墊上,雙手抓住健腹器手把,緩慢向前推動健腹器,身體最大限度地向前伸展,然后緩慢拉回原位,重復動作操作。

            2、 坐在椅子上,兩腳放在健腹器手柄上,緩慢用腳推動健腹器,向前伸展,然后回到原位,重復動作操作。

            3、 坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,重復動作操作。

            4、 坐在地上,將健腹器放在背后,兩手抓住健腹器手柄推動健腹器,使身體向后最大限度延伸,然后回到原位,重復動作操作。

            5、 背靠墻壁,舉起健腹器向墻壁推動,向上伸展,然后回到原位,重復動作操作。

            6、 面向墻壁,舉起健腹器向墻壁推動,向上伸展,然后回到原位,重復動作操作。

            7、 坐在椅子上,將健腹器放在桌上適當位置,抓住手柄,手心向前,確保箭頭方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器,然后復位,反覆操作

            注意:在運動的之前,前提前熱身。請勿直接開始練習,小朋友在玩的時候,請各位家長能陪伴在身旁。

            跪姿鍛煉

            初級:每推伸七次為一組,每天最多一組

            中級:每推伸十次為一組,建議每天二組,連續(xù)十天

            高級:每推伸十次為一組,建議每天三組,連續(xù)十天(可根據自身狀況調節(jié)運動強度)

            站姿鍛煉

            初級:每推伸五次為一組,每天最多一組

            中級:每推伸八次為一組,建議每天二組,連續(xù)十天

            高級:每推伸十次為一組,建議每天三組,連續(xù)十天(可根據自身狀況調節(jié)運動強度)

            趣味鍛煉

            可以進行一些趣味練習,腳踩健腹器,或者靠墻推健腹器等等。

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