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          寶德龍溫馨提示健身愛好者理性選擇健身運動_

          發(fā)布時間:2018-04-23 10:56:43

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          2015-01-19 體博網(wǎng)

            健身運動方式多種多樣,不同健身人群選擇模式不同,但是寶德龍提醒大家理性運動。有氧運動是健身運動中適應(yīng)度最廣的一種方式,適合各個年齡段的人群。

            有氧健身運動以鍛煉和進步機體的心肺功能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和免疫功能、增強體質(zhì)和健康水平為目的,需要按照劃定的有氧心率進行具有一定強度、密度和持續(xù)時間的運動,這時才會產(chǎn)生顯著的健身效果。

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            可見,這種特定的“有氧運動”包含運動強度、密度和持續(xù)時間三大要素,而它的核心在于運動中要求達到靶心率,也就是目標心率。所以,每個人都應(yīng)該學會在運動中數(shù)數(shù)自己的心率,并用來客觀地判定運動量是否符合有氧運動的要求,這很重要。由于心率過慢,健身效果不好,而心率過快,也不利于健康。

            為了進步健康水平,增強體質(zhì),就應(yīng)科學熟悉“有氧運動”。有氧運動大致分為兩類:一是廣義的有氧運動,例如日常糊口中的走路、做家務(wù)等等,都是廣義的有氧運動。但因為運動的強度不足,機體還不能產(chǎn)生能夠改變神經(jīng)、內(nèi)分泌及內(nèi)臟系統(tǒng)調(diào)節(jié)的各種應(yīng)激效應(yīng),因此健身效果不顯著。

            有一些參加者和指導(dǎo)者,在進行有氧運動時,更多是趕時髦,往往隨意大于理性,浮躁大于理智。例如,對運動者的心率測量發(fā)現(xiàn),不少人因為太閑散,只達到80次/每分鐘,遠遠低于有氧心率的最低限;而又有不少人由于追隨團隊節(jié)奏或速成效果,在60%-70%的運動期間,心率均超過了有氧心率180次/每分鐘的最高限,實際上是在進行無氧練習,這又會造成對健康的潛伏威脅!

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