瑜伽越來(lái)越受到都市白領(lǐng)們喜愛(ài)，不過(guò)很多剛接觸瑜伽的人會(huì)陷入訓(xùn)練誤區(qū)，一旦動(dòng)作錯(cuò)誤不僅會(huì)影響訓(xùn)練效果，還可能傷了背部、腰部、頸部，造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等“瑜伽病”。瑜伽常見(jiàn)誤區(qū)包含以下動(dòng)作錯(cuò)誤：

　　1，站立后仰式

　　●錯(cuò)誤：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)過(guò)于塌腰了，腰椎受到擠壓，很容易腰痛，甚至導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

　　●正確動(dòng)作：上身不要前傾;從側(cè)面看，上身在身體的后方;胸腔盡量上提，保持腹部收緊有力。

　　●訓(xùn)練效果：能幫助提升勇氣，防止抑郁，緩解肩腰酸痛。

　　2，三角式

　　●錯(cuò)誤：上半身下側(cè)未伸展，上半身太過(guò)于前傾。

　　●正確動(dòng)作：上半身兩側(cè)腰均衡伸展，身體后側(cè)在一個(gè)平面之內(nèi)。

　　●訓(xùn)練效果：伸展整個(gè)背部，塑造腿部線(xiàn)條。

　　3，斜板式

　　●錯(cuò)誤：腿沒(méi)力而導(dǎo)致嚴(yán)重塌腰，容易造成腰疼，嚴(yán)重者腰椎間盤(pán)突出。

　　●正確動(dòng)作：將腳用力地向后推，雙腿內(nèi)側(cè)用力向中間收，腹部向上收緊。

　　●訓(xùn)練效果：可以瘦全身，尤其是小肚腩。

　　4，坐立扭轉(zhuǎn)式

　　●錯(cuò)誤：重心放在手上，并拱背。

　　●正確動(dòng)作：重心均勻地放在臀部上，將背部盡量伸展。

　　●訓(xùn)練效果：幫助身體排毒，減少腰部贅肉。

　　5，坐立前屈式

　　●錯(cuò)誤：訓(xùn)練者在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)拱背了。

　　● 正確動(dòng)作：盡量伸展脊柱，將胸腔向上提。

　　●訓(xùn)練效果：平靜人的情緒。

　　6，眼鏡蛇式

　　●錯(cuò)誤：手肘過(guò)于伸展，聳肩。

　　●正確動(dòng)作：手肘微微彎屈，肩膀下沉，胸腔盡量上提。

　　●訓(xùn)練效果：幫助緩解腰部酸痛、腰部勞損，防止駝背。

　7，風(fēng)吹樹(shù)式

　　●錯(cuò)誤：推動(dòng)髖部朝向一側(cè)，并含胸駝背。

　　●正確動(dòng)作：保持骨盆中立不動(dòng)，只是上半身向一側(cè)傾斜、盡量伸展。

　　●訓(xùn)練效果：幫助減少兩側(cè)腰的贅肉，消除肩頸酸痛。

　　8，下犬式

　　●錯(cuò)誤：整個(gè)背部處于拱背狀態(tài)，或者是腿沒(méi)有伸直。

　　●正確動(dòng)作：讓整個(gè)背部處于伸展?fàn)顟B(tài)。

　　●訓(xùn)練效果：伸展整個(gè)腿部，提升身體形態(tài)。

　　注意事項(xiàng)

　　著裝盡量穿運(yùn)動(dòng)服，純棉、吸汗為上佳。女性盡量穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，內(nèi)衣加厚且有鋼圈都不太適合，阻礙運(yùn)動(dòng)。冬季注意保暖，不穿普通的襪子和手套，容易滑倒受傷。

　　環(huán)境選擇空氣流通、干凈整齊、安靜的地方，避開(kāi)嘈雜的地方。冬季不在過(guò)于寒冷的地方練習(xí)。

　　呼吸盡量保持呼吸順暢而自然，不要憋氣。資深瑜伽愛(ài)好者，可以嘗試腹式呼吸、喉呼吸。

　　音樂(lè)練習(xí)的過(guò)程中放輕柔緩慢的輕音樂(lè)、民樂(lè)、唱頌類(lèi)音樂(lè)。