不知從什么時候開始，健身房里開始涇渭分明：男人更多的選擇健身器械，女人更多的喜歡健身操。其實，很多健身項目并沒有性別之分，把器械鍛煉與有氧健身操相結合，才能達到很好的健身效果。

　　健康的定義與健身操

　　健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處于完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病，而健身就是為了讓我們更健康。在日常生活中，許多人的健身意識和健身理念都不清楚，因而盲目地將健身項目劃分了性別，而實際上，幾乎所有的健身項目都沒有性別之分。健身操是將身體和心理結合起來的一種健身方式，是一種富有韻律性的有氧運動。

　　健身操無性別之分

　　一些參與健身的男性健身者表示，健身操的動作編排過于舞蹈化，陰柔有余，陽剛不足，不太適合男性參加。正是這種認識，導致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影。

　　健身操需要循序漸進

　　健身操看似簡單，實際上一切也要遵循所有的健身原則?！?a href=http://017771.cn target=_blank class=infotextkey>健身操特別能調動人的熱情，于是很多人往往一開始時活動量和活動時間過大，然后開始減少活動時間，這顯然是不對的?！遍_始時應采取步伐走動的方式，不要過于劇烈，以使身體和下肢有充分的時間適應。

　　健身操開始時間不宜太長

　　開始時間也不宜太長，以20分鐘為宜。鍛煉前要注意做好熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學者以每周兩到三次為宜，然后可適當增加次數?！安灰谝婚_始就因為新鮮而不加節(jié)制地運動，要知道，健身是一個長期的過程?！?/p>

　　中國的男性更適合跳健身操

　　從身材結構來說，中國的男性往往更適合跳健身操，他們的柔韌性和協(xié)調性往往不太好，而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協(xié)調性?！拔蚁Ｍ懈嗟哪行耘笥涯軌蚣尤?a href=http://017771.cn target=_blank class=infotextkey>健身操的行列，快樂地舞起來。

　　通過長時間(15分鐘以上)持續(xù)的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群，具有很好的減肥和塑形效果，對身體協(xié)調性也是很好的鍛煉。而器械訓練則是一種無氧訓練，其作用是鍛煉肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位鍛煉，必須要有氧訓練與無氧訓練相結合，器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。