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          冬季練瑜伽 情緒熱身是關(guān)鍵_

          發(fā)布時間:2018-04-23 10:57:00

          冬季練瑜伽   情緒熱身是關(guān)鍵_

          冬季練瑜伽 情緒熱身是關(guān)鍵

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          2014-12-18 體博網(wǎng)

            瑜伽是現(xiàn)代都市人熱衷的健身方式。而冬季是最適合練瑜伽的季節(jié)。但值得注意的是,此時練瑜伽,要把情緒熱身放在特別重要的位置上。

            先做情緒熱身 再做身體熱身

            由于瑜伽的練習(xí)需要人們處于一個安寧、舒適、放松的狀態(tài),因此人們需要有一個讓心理從喧鬧、復(fù)雜的狀態(tài),過渡到和諧寧靜狀態(tài)的階段。這個階段就是情緒熱身。做情緒熱身的方法是一邊播放寧靜的音樂,一邊在教練的引領(lǐng)下,以引導(dǎo)詞的方式調(diào)節(jié)呼吸,同時想象美好的事物。這樣三到五分鐘之后,內(nèi)心就會平靜下來。

            情緒熱身之后,人們可以進(jìn)入身體熱身狀態(tài)。先是以活動身體關(guān)節(jié)為主,接著再通過伸展動作來進(jìn)行身體柔韌性訓(xùn)練,然后再進(jìn)行力量性、平衡性訓(xùn)練。

          瑜伽

            冬季練習(xí)瑜伽 能調(diào)節(jié)免疫力

            由于瑜伽需要在室內(nèi)進(jìn)行,所以冬季是練習(xí)瑜伽的最好時機(jī)。但是,人們不要在患重感冒的時候練習(xí)瑜伽,以免造成交叉感染。由于瑜伽能強(qiáng)化呼吸功能,所以對于沒有感冒的人來說,練習(xí)瑜伽能有效預(yù)防感冒。

            另外,還有一些瑜伽愛好者認(rèn)為,冬季寒冷,練習(xí)高溫瑜伽可以起到取暖作用。事實上,高溫瑜珈是瑜伽的一種,在北方十分盛行。有一定基礎(chǔ)的人對此比較適合。但是對于初學(xué)者,以及有皮膚病、心血管病和經(jīng)期女性來說,就不太適合了。普通人更應(yīng)該練習(xí)以哈他瑜伽為代表的基礎(chǔ)瑜伽。

            國家級職業(yè)瑜伽教練吳夕格說,她曾經(jīng)有一位患了婦科癌癥的學(xué)員,在醫(yī)院已經(jīng)束手無策的情況下,通過練習(xí)瑜伽獲得了很好的生活質(zhì)量,目前已經(jīng)堅持了一年。這說明,練習(xí)瑜伽對于部分慢性疾病有調(diào)理功能。實際上,瑜伽里的很多動作,是在模仿動物的自我恢復(fù)本能。比如說貓式、蛇式、蜥蜴式等動作,就是通過模仿動物,來激活機(jī)體的自我修復(fù)功能,對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都有好處。因此,慢性病患者在有指導(dǎo)的情況下練習(xí)瑜伽,對康復(fù)大有益處。

            這三個小動作能減輕肩頸疼痛

            動作一:

            雙手手指交叉抵住下顎,仰頭向上,可緩解長時間伏案帶來的頸部不適。

            動作二:

            此動作兩方向交替進(jìn)行,可有效緩解頸側(cè)部肌肉的緊張。

            動作三:

            此動作能緩解肩部酸痛感。如果兩手無法接觸,可以拽一條手巾來替代。

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