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          跑步機 樂趣跑出來_

          發(fā)布時間:2018-04-23 10:57:02

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          跑步機 樂趣跑出來

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          2014-12-17 體博網(wǎng)

            跑步機是很多家庭的選擇,但是,對跑步機的新鮮感過往后,跑步機就被冷落一旁,形同擺設,不免就惹來跑步機健身太過單調(diào)乏味。要從根本上解決這個題目,就需要根據(jù)不同的練習目的,學習跑步機上的不同鍛煉方法,懂得變化使用,就自然不會再覺得枯燥無聊。

          跑步機

            側(cè)步走

            當跑步機以很慢的速度滑動時,你將右手放在把手上,向左轉(zhuǎn),右肩對著把手。網(wǎng)傳送帶把你的雙腳往左邊送的時候,右腳向右邊移,左腳向右邊邁。這樣做30秒。然后轉(zhuǎn)身面向跑步機的右邊,同樣做側(cè)步走30秒。

            弓步走

            兩手握住把手,讓網(wǎng)傳送帶把雙腳向后送,直到你的手臂伸直。然后右腳向前邁一大步,彎曲右膝蓋,左膝蓋向網(wǎng)傳送帶放低。隨著網(wǎng)傳送帶向后送,左腳收回,然后向前邁。這樣交換兩腳,走30秒。

            下蹲動作

            停在跑步機上,橫跨在網(wǎng)傳送帶上,雙手輕輕放在扶手欄上,下蹲,像有一張椅子一樣。身體往腳后跟上壓,然后站起來。重復12次為一組。

            健康小提示: 將跑步機放置在靠窗的位置,這樣運動的時候,空氣流通較好的同時,又可以有類似于在戶外跑步的感覺,削減枯燥感,還可以放一些背景音樂,來調(diào)劑情緒。

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