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          健身房最有效的六種減肥健身器材_

          發(fā)布時間:2018-04-23 10:57:07

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          2014-11-05 體博網(wǎng)

            肥胖和亞健康問題日益困擾著我們,如何擁有健康的身體不僅來自飲食的營養(yǎng)方面,更需要我們不斷的加強鍛煉,既然健身是塑形的唯一出路,想讓肌肉爆出襯衫,正確的健身方式能夠讓你事半功倍。

            1.劃船器

            盡量使動作連貫流暢,默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬,身體上擺,手臂伸向胸腔底部,轉(zhuǎn)動飛輪。阻力保持中擋,做4組~6組劃船動作。每組10分鐘,中間休息2分鐘~3分鐘。

            2.跑步機

            放松雙腿使步伐輕松,盡量縮短跑步時間但是加大強度,把不同速度和坡度混合起來。開始時將坡度調(diào)到2%,經(jīng)過幾輪后,加到10%。鍛煉強度越大,脂肪燃燒速度就越快,時間就可以越短。

            3.動感單車

            調(diào)整座椅,把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展,向下蹬直,到達踏板旋轉(zhuǎn)的最低點。不斷變化強度,以最快節(jié)奏騎2分鐘~3分鐘,然后休息3分鐘,重復這組動作15分鐘。并且時不時站立起來。

            4.踏步機

            適當調(diào)節(jié)阻力,不要讓器械自己向前溜。當你的平衡感找好后,把手從扶手上放下來,讓核心肌肉都運動起來以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘的沖刺,中間最多休息2次。隨著身體條件的加強,減少休息的時間。

            5.爬樓梯機

            把手輕放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前傾,就好像正準備上一大級臺階,但不要太過于彎腰。把腳步放慢,增加阻力,它會使你的運動強度增大,心率更快,燃燒更多脂肪。

            6.跳繩

            跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱,因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于跑步30分鐘。為什么不去買一根跳繩呢?

            【更多選擇】

            1.每周至少應該有3次~5次的散步,每次不少于1.5公里。

            2.不放過任何一個爬樓梯的機會,放棄公司和公寓的電梯。

            3.凡是可以站著完成的事情,最好站著完成。站立時稍墊腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

            4.不限速度的跑步,哪怕像走一樣慢的速度,也要堅持每周一次,跑35分鐘。

            5.堅持力量訓練,上肢每周2次,每次45分鐘;下肢每周1次,每次60分鐘。

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