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          坐姿蝴蝶機夾胸訓練方法 _

          發(fā)布時間:2018-04-23 10:57:17

          坐姿蝴蝶機夾胸訓練方法 _

          坐姿蝴蝶機夾胸訓練方法

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          2014-09-28 體博網(wǎng)

            坐姿蝴蝶機夾胸主要鍛煉的部位是胸大肌,讓胸部的肌肉更加的發(fā)達。小編介紹坐姿蝴蝶機夾胸的正確姿勢與步驟。

          坐姿蝴蝶機夾胸

            方法/步驟

            身體坐在蝴蝶機訓練器的固定椅上,保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護墊上,讓小臂與地面保持垂直,上臂與地面平行。

          坐姿蝴蝶機夾胸

            兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣,盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘,然后吸氣慢慢的還原(不要突然發(fā)力過猛)。

          坐姿蝴蝶機夾胸

            組為8~15次,共做3~5組,每組可以休息1~2分鐘。

            注意事項

            使用坐姿蝴蝶機訓練機的時候要注意動作要緩慢,不要突然性的猛的用力,有可能會發(fā)生意外。

            補充水分很重要,不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分,為了保持關(guān)節(jié)的潤滑,帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細胞。另外,適量的水分也能控制肌餓的感覺,這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現(xiàn)在沒有標準的每日水分攝取量,一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分,水果和蔬菜也是每天水分的來源,內(nèi)含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。

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