蝴蝶機(jī)是進(jìn)行飛鳥(niǎo)夾胸時(shí)所使用的一種機(jī)械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌。初級(jí)使用者多會(huì)背部緊貼座椅，以便用力;較有經(jīng)驗(yàn)的使用者則會(huì)背部離椅，同時(shí)鍛煉腹部肌肉。

　　蝴蝶機(jī)夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定，不會(huì)因手臂位置的變化而變化。由于可采取“橋”式動(dòng)作，并使雙肘相觸，故動(dòng)作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥(niǎo)的主要刺激區(qū)域)，對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用，且可通過(guò)變換握把形式著重刺激胸縫上部。

　　今天小編將教大家如何正確做蝴蝶機(jī)夾胸!

　　方法/步驟

　　正確的動(dòng)作是：坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺(jué)坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)坐凳的高度。動(dòng)作幅度可通過(guò)上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用“橋”式動(dòng)作，即只將上背貼在靠板上。打開(kāi)時(shí)充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。通過(guò)控制，使胸部肌肉充分伸展。如對(duì)鏡練，應(yīng)注意觀(guān)察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。合攏時(shí)雙肘檔板應(yīng)相觸，并略做停頓，進(jìn)行頂峰收縮1～2秒鐘。

　　這時(shí)感覺(jué)會(huì)更費(fèi)力，不像啞鈴相觸時(shí)更省力。只能通過(guò)盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(kāi)(不等胳膊與身體平面呈垂直狀態(tài))來(lái)彌補(bǔ)張力的流失。次數(shù)為8～15次/組，逐降重量做3～5組。

　　為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式：雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長(zhǎng)短定)抵住檔板做夾胸動(dòng)作。由于雙臂可以交錯(cuò)，動(dòng)作幅度也很大。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是通過(guò)充分?jǐn)D壓上胸部，使兩側(cè)胸肌“立”起來(lái)，這當(dāng)然是我們非常想要的結(jié)果。做3～5組，每組8～15次。

　　Ps：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為力量型健身器材，健身前要做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉酸痛。根據(jù)自己的力量選擇配重，不能強(qiáng)求大配重，容易造成肌肉拉傷，要循序漸進(jìn)的鍛煉。