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          健身球挑選與使用的注意事項_

          發(fā)布時間:2018-04-23 10:58:09

          健身球挑選與使用的注意事項_

          健身球挑選與使用的注意事項

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          2014-01-14 體博網(wǎng)

          由于價格低廉、占地小,健身球可以在家中練習。有的健身愛好者甚至將它放在辦公室,坐在上面辦公。由于需要在晃動的球面上維持平衡,人不知不覺鍛煉了腰背肌力量,可謂工作健身兩不誤。


            

          健身球鍛煉看似簡單,其實變化很多,以達到不同的效果。挑選和使用健身球須注意以下問題:

          1、根據(jù)身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候,試著坐在上面,大腿應平行于地面,尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。

          2、初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人,應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大,能增加穩(wěn)定性。

          3、如果鍛煉場地有限,或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍,可以不考慮球體的軟硬程度。

          4、健身球練習要循序漸進??梢韵葘⑷鹗壳蚍胖迷讵M窄空間里,如頂著墻,或放在床邊,以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始,逐步升級到仰臥位或俯臥位,以腰背或腹部壓在球體上,再做其他動作。隨著平衡能力的增強,再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步升級,如從雙腳支撐改為單腳支撐,加上各種體操動作,甚至結(jié)合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加,身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。

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