沒有時間去健身房，那你也不能讓你的身體空閑下來，購置一些健身裝置，所占空間不會很多，同時能給你提供更好的訓練。

　　1.阻力帶

　　看起來輕薄，不同的顏色代表不同的力量級別，其中紅色為標準阻力，適合一般人群，而男性運動者可挑選綠色、藍色、黑色、銀色、金色。

　　訓練方法按功能分為減肥阻力帶訓練法和增肌阻力帶訓練法，當然還有籃球訓練時用來訓練球員的協(xié)調(diào)性。這也就意味著能夠通過使用阻力帶采用不同的訓練方式到達減肥和增肌的目標。

　　2.健身球

　　你也可以叫它瑞士球，很多很酷的訓練都是在健身球上完成的，比如仰臥起坐，但不同的是在樂趣中增加了你的訓練難度。

　　健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成，直徑在65~75厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用。健身球標準直徑尺寸75厘米，也有65厘米的。根據(jù)身高選擇，身高1.60米以上的選擇標準球，1.60米以下的選擇65厘米。使用球時手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質(zhì)量合格。

　　3.健腹輪

　　健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，這是訓練核心肌肉群最簡便易玩的器械了，但真心不好做。沒有點腹肌力量的人建議先從跪姿開始練，或者先做幾天仰臥起坐。

　　4.拉力器

　　拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強化。

　　拉力器可以分為不同的級別，最簡單的用雙腳踩住阻力帶就可以進行簡單的力量訓練。

　　5.跳繩

　　你只需花不足百元就能得到一根很好的跳繩，跳繩是項很好的有氧運動，并可以訓練你的協(xié)調(diào)能力，如果你決心減肥，那么跳繩可能是比慢跑更好的運動項目。

　　6.拉伸墊

　　長時間坐著對身體沒什么好處，入手一個拉伸墊，類似瑜伽墊的物品，在看電視等閑暇時間，改變無聊的坐姿，改成在墊子上做做拉伸運動，這是個很好的建議。

　　7.可調(diào)式啞鈴

　　可調(diào)式啞鈴的好處在于，當你適應了現(xiàn)在的重量，不必再多買一副啞鈴，省錢也節(jié)省了空間。

　　8.充氣式搏擊柱

　　健身工具還是泄憤工具，都隨你心情，相比傳統(tǒng)的搏擊沙袋，這個的適用人群更廣泛，擺在家里，即便是你的小兒子也可以沒事兒踹上幾腳。

　　9.TRX訓練帶

　　TRX是TotalResistanceExercise的縮寫，而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統(tǒng)”。TRX懸掛健身系統(tǒng)可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩(wěn)定性。TRX懸掛健身系統(tǒng)經(jīng)過近年來的發(fā)展，已經(jīng)走入普通健身族?，F(xiàn)在的TRX訓練系統(tǒng)由懸吊帶、主繩、手柄和足環(huán)組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。

　　10.多功能單杠

　　這經(jīng)常能在國外的購物廣告中看見，但并不意味這是一件劣質(zhì)產(chǎn)品。事實上，他真的可以幫助你完成多項健身訓練，引體向上、俯臥撐、仰臥起坐……而且便捷之處在于，當你不想鍛煉的時候，你可以把這個架子藏起來。

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