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          健身房健身的注意事項(xiàng)有哪些_

          發(fā)布時間:2018-04-23 10:58:24

          健身房健身的注意事項(xiàng)有哪些_

          健身健身的注意事項(xiàng)有哪些

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          2013-10-28 體博網(wǎng)

            1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個時間,保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天,每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

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            2、慎重適度開展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者,在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查,以之作為身體評價的一部分,由保健醫(yī)生提出一個健身的方案,方案包括:運(yùn)動方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時間、運(yùn)動目標(biāo)等。

            3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步,你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?;顒拥姆绞健_@樣不但可以達(dá)到運(yùn)動的目的,而且也可以避免單一運(yùn)動帶來的單調(diào)和半途而廢。

            4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑,有運(yùn)動鞋、運(yùn)動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目,就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

            5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。團(tuán)隊(duì)健身的好處是,當(dāng)你對健身不那么積極時,團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動機(jī)。

            6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵我們將健身進(jìn)行下去的一種動機(jī)。

            7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預(yù)防,在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷,應(yīng)停止健身,及時到醫(yī)院就診,進(jìn)行醫(yī)療處理。

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