如今的上班族們整天都坐在辦公室里對(duì)著電腦，有時(shí)又因時(shí)間或者天氣的原因，很少出外鍛煉，身體素質(zhì)普遍降低了不少。為了鍛煉身體，很多人開始選擇了室內(nèi)健身器材 ，直接在家中就可以鍛煉，而輕便的啞鈴成為很多人的首先健身器材，啞鈴不斷能夠鍛煉肌肉，可以修飾身體線條，即使女生運(yùn)動(dòng)起來，也不會(huì)太費(fèi)勁。

　　產(chǎn)品概述：

　　因?yàn)殄憻挼臅r(shí)候不會(huì)發(fā)出聲音，因此形象的被稱為啞鈴 。市面上的啞鈴一共分為活動(dòng)啞鈴、固定啞鈴、響鈴三種。材質(zhì)一般有不包膠和包膠兩種，其市場(chǎng)價(jià)格一般是根據(jù)其重量大小來劃分。

　　鍛煉方法：

　　1、啞鈴頸后單臂屈伸：

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站著、坐著都可以，兩腿分開，挺直身體，右手掌心向前，向上舉起啞鈴，高度要高于頭頂。然后保持上臂不動(dòng)，掌心向前，將啞鈴慢慢下降至頭的后方，然后還原到開始的位置。重復(fù)幾次后換手再做。

　　2、啞鈴直劃船：

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站好，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。

　　3、啞鈴交替彎舉：

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿立姿均可，兩腳并攏踏于地面，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心向前。保持上臂不動(dòng)，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時(shí)掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時(shí)屈右臂，做同樣的彎舉動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、在開始鍛煉以前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)拉傷。

　　2、啞鈴鍛煉分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)階段，鍛煉者要遵守循環(huán)漸近的過程，不可一蹴而就。

　　3、每次鍛煉前，最好先檢查一下啞鈴是否完好，以免發(fā)生意外。

　　4、不要高強(qiáng)度訓(xùn)練，每次訓(xùn)練都要控制好時(shí)間。