使用運動器材來進行鍛煉可以擺脫時間和地點的限制，所以現(xiàn)在有著忙碌工作的人們開始青睞于用運動器材健身，但是其實并不是所有人都懂得正確使用的，不正確的方法往往會讓鍛煉的效果大打折扣，那么，如何才能正確的使用運動器材來進行鍛煉呢?

　　很多人在運動器材上花費了大量的時間進行鍛煉，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)自己的身體還是老樣子，并沒有達到自己想要的效果，這讓他們感到困惑，其實，這可能跟使用運動器材方法不當(dāng)有關(guān)系。

　　健身車的正與誤

　　你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜志呢?當(dāng)然，這樣做可以減少健身的單調(diào)無聊感，但是相對于全神貫注地鍛煉，這樣做消耗的熱量會少得多，鍛煉效果大打折扣。

　　正確方法

　　確定好座位的高度，腳后跟踩在踏板上，當(dāng)你的腳伸到最低點，你的腿應(yīng)該是幾乎但又不是完全的伸直。

　　你的上身應(yīng)該放松雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動。

　　雙手輕輕地扶在把手上，而不是死死地握住。

　　錯誤方法

　　邊腳蹬踏板邊翻閱圖書或雜志。

　　座位定得太低，結(jié)果你的腿活動時受到限制：或定得太高，你得腳尖用力。

　　趴伏在把手上。

　　臺階器正與誤

　　如果你“爬樓梯”，也會消耗相當(dāng)?shù)臒崃俊疤崾钦_使用這種健身器材。使用臺階器練習(xí)時，動作主要集中在腿上，雙臂盡可能地不用力。

　　正確方法

　　雙手輕輕地扶著把手，或當(dāng)你需要平衡時才暫時扶一下。

　　面部朝前，雙肩后展，收腹。

　　在器材上盡可能地保持全腳掌平放在踏板上。

　　錯誤方法

　　斜倚在扶手上，用雙手支撐著全身的重量。

　　動作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能繼續(xù)下去。

　　腳尖走路，加重跟腱的負擔(dān)。

　　仰臥起坐正與誤

　　如果你急匆匆地做完一套動作，對你的身體不會有多大好處。許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動作，比如仰臥起坐等。

　　正確方法

　　用緩慢的有控制的動作同時抬起和放低頭和胸部。

　　保持雙手輕輕地搭在頭的兩側(cè)，雙肘指向兩邊，或者交叉雙臂在胸前。

　　保持你的雙腳始終平放在地板上，雙膝彎曲。

　　錯誤方法

　　雙手指交叉架于腦后，雙手用力往前抵住脖子。

　　身體向下放的時候動作太快。

　　膝蓋不彎曲，或彎曲但腳尖翹起。

　　舉啞鈴正與誤

　　“猛挺”或“猛落”都是舉啞鈴所避諱的。為了獲得更好的力量訓(xùn)練效果，你的動作應(yīng)該均勻且有控制。

　　正確方法

　　保持身體直立，目視前方，雙肩后展，雙腳分開與肩寬。

　　動作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴，每重復(fù)一次后稍微停頓一下。

　　保持掌心向上，當(dāng)舉起或放低啞鈴時，手腕不要跟著旋轉(zhuǎn)。

　　錯誤方法

　　當(dāng)手握啞鈴做肱二頭肌彎舉小臂向上彎曲時，身體向后仰。

　　用慣性舉起或放低啞鈴。

　　雙肘沒有緊貼于身體兩側(cè)。

　　伸腿器正與誤

　　在健身房，你是不是看見前面的人剛一離開伸腿器你就坐上去了?你想抓緊時間健身固然沒錯，但是用錯了負荷重量可能會增加受傷的危險，危及你的鍛煉?；ㄒ稽c時間把重量調(diào)整得適合自己。如果你不知怎么調(diào)整，向健身房巡場或向私人教練請教。

　　正確方法

　　保持以膝關(guān)節(jié)為動作起落的軸心，器材上一般有指示你的膝蓋應(yīng)該在什么位置合適。

　　在整個動作中，你的后背應(yīng)緊貼在座椅后背墊上。

　　不要往下看，相反，保持雙肩向后展，目視前方。

　　錯誤方法

　　健身器的座位不是太靠前，就是太靠后。

　　節(jié)奏太快，沒有控制。

　　死死地抓住扶手，用你的上身幫助抬起和放下重物.

　　以上專家為我們介紹了如何才能正確的使用運動器材來鍛煉身體了，只要你能夠在使用運動器材的時候花一點時間來了解它的用法，那就可以讓自己運動的效果事半功倍。