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          健步走時(shí)間不要太長(zhǎng) 心率控制好_健康休閑_南方網(wǎng)

          發(fā)布時(shí)間:2019-08-05 19:36:05

            有一種鍛煉,不是激烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),不受場(chǎng)地限制,且好處多,它就是健步走。

            健步走可助運(yùn)動(dòng)者甩掉多余脂肪,從而改善血脂水平,預(yù)防脂肪肝。同時(shí),它還能降低患高血壓、2型糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn),促進(jìn)心血管健康。

            一周建議進(jìn)行4~5次,每次半小時(shí)左右。注意時(shí)間不要太長(zhǎng),尤其別為了微信運(yùn)動(dòng)排名而過量運(yùn)動(dòng)。

            姿勢(shì)很重要,心率有公式。健步走的正確姿勢(shì)應(yīng)該是頸與肩放松,抬頭挺胸,手跟著步行速度左右擺動(dòng)。腰背要直,稍微收腹。行走時(shí)身體微微向前屈。保持腳跟著地、腳尖蹬地的姿勢(shì)。

            健步走應(yīng)保持什么速度?有一個(gè)專門計(jì)算心率的公式,可以指示當(dāng)前速度是否適合自己。進(jìn)行過程中,最佳心率應(yīng)是:(220-年齡)×80%。比如,年齡20歲,他的運(yùn)動(dòng)最佳心率是160次/分鐘。

            做好熱身,裝備齊全。健步走前要進(jìn)行適度熱身,慢慢起步,等足部有些發(fā)熱時(shí)再遞增速度??斓浇K點(diǎn)時(shí)慢慢減速,不要馬上停下來。

            健步走也要有完善的裝備:鞋子要能支撐足弓和腳跟,讓腳趾有足夠伸展空間,鞋底厚且柔韌;穿寬松吸汗的衣服;隨身帶水。

            此外,注意不要到風(fēng)大的地方鍛煉,特別是老年人。盡量選擇公園等環(huán)境較好的地方,別在大馬路上走。

          編輯: 黎慧

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