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          6個加快新陳代謝小技巧 幫你燃燒卡路里_健康休閑_南方網(wǎng)

          發(fā)布時間:2019-08-05 19:36:05

            隨著年齡增長,人體新陳代謝速率逐漸下降,減肥變得越來越困難。法國健康雜志《TOPSANTE》帶來了6個加快新陳代謝的好方法,幫你輕松減掉更多脂肪,一起了解一下吧!

            1、促進腸道菌群多樣化

            多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物,同時攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌,可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量。

            2、攝入更多蛋白質和纖維

            消化食物的過程也會消耗卡路里,營養(yǎng)學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應。食物熱效應的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化,人體在吸收蛋白質時,比吸收碳水化合物或脂質燃燒的卡路里更多。

            3、多喝水

            代謝反應需要水,缺水會導致新陳代謝減慢??Х然虿柚泻械目Х纫蚩梢酝ㄟ^增加心率促進新陳代謝,但要注意適量飲用,喝多了反而不利于健康!

            4、鍛煉肌肉

            有研究稱,肌肉越多,人體的新陳代謝越快。我們可以通過跑步,深蹲,瑜伽等運動來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉,增加燃燒脂肪的效率。

            5、調節(jié)心理壓力

            “調節(jié)壓力”說起來容易做起來難。但是事實證明,心理壓力管理得越好,就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。在自我調節(jié)這方面,深呼吸和充足的睡眠特別有效。

            6、增加日常運動量

            增加運動量不一定非得去專業(yè)的運動場所,在辦公室或家里也可以做到。為了養(yǎng)成習慣,可以強迫自己一到整點就站起來稍作活動,哪怕只是來回走幾步,堅持下來也會有一定效果。

          編輯: 黎慧

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