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          跑步時肚子疼 教你幾招預防“岔氣”_跑步_南方網(wǎng)

          發(fā)布時間:2019-08-05 19:36:07

            很多人在跑步過程中都遇到過肚子疼的情況,這其實就是俗稱的“岔氣了”。北京市朝陽區(qū)中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)師王紅蕊介紹,岔氣又被稱為運動岔氣或運動急性胸肋痛,指體育運動,特別是跑步過程中胸肋部出現(xiàn)的疼痛。疼痛多發(fā)生于左右肋下,在運動停止后會自然消失。那么,造成岔氣的原因是什么?發(fā)生岔氣時該如何處理?跑步者又該如何預防岔氣呢?

            王紅蕊介紹,造成岔氣的原因是身體在靜止的狀態(tài)下,進行過于突然的運動,比如舉重、推車、跳躍、攀高或搬運重物時,用力過度、用力不當或突然進氣受傷,使氣聚結(jié)于胸內(nèi),不得消散。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說,突然的高強度活動會使肌肉在短時間內(nèi)進入緊張狀態(tài),但內(nèi)臟器官惰性大,還不能馬上動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣,這就會導致呼吸肌緊張,進而出現(xiàn)痙攣;同時,身體活動時需要的氧氣增多,如果呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而沒有加深呼吸,會導致氧氣無法供應肌肉活動的需要,進而引起岔氣。

            “運動時如果出現(xiàn)岔氣的情況,應立即停止鍛煉,同時可把手放在肋下疼痛處,盡量深呼吸。”中南大學湘雅醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師邱續(xù)強提醒,岔氣者可按照如下方法進行處理:

            1.岔氣后48小時之內(nèi),可用冷水或冰塊在疼痛部位冷敷20~30分鐘,應減少活動,宜靜養(yǎng),不要按摩、熱敷、理療、針灸等。

            2.岔氣48小時后,如果拉傷處仍有腫脹、淤血,可進行局部按摩和理療等治療,使新陳代謝加快,促進組織修復。

            3.雖然腫脹、淤血、壓痛等局部癥狀已經(jīng)緩慢消除,但功能尚未恢復正常,可進行按摩、針灸、理療等,同時加強拉傷部位的功能訓練,使拉傷部位盡早投入正規(guī)訓練。

            那么,跑步時如何預防岔氣呢?跑步者應強化身體核心力量,提高核心的控制力和穩(wěn)定性,可以在跑步前練習1~2組鍛煉核心力量的動作,以激活核心肌肉。舉例而言,標準的平板撐動作和軀干旋轉(zhuǎn)動作有利于提高腹部力量,減少跑步振動帶來的內(nèi)臟等與腹膜摩擦的問題。此外,跑步者在運動前至少2小時應避免進食大量的食物和水,以減少內(nèi)臟體積變化對腹膜的影響;在運動過程中可以少量飲水,但要避免飲用高滲飲料,以免對腹膜腔環(huán)境產(chǎn)生間接影響。

          編輯: 黎慧

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