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          坐姿推胸訓(xùn)練器的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)_

          發(fā)布時(shí)間:2018-04-23 10:59:03

          坐姿推胸訓(xùn)練器的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)_

          坐姿推胸訓(xùn)練器的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)

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          2013-03-01 體博網(wǎng)

            產(chǎn)品概述:

            坐姿推胸訓(xùn)練器可以有效的提高胸部肌肉的感覺,提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量,適合初級的健身愛好者,因?yàn)樽送菩氐钠餍凳枪潭ǖ模杂?xùn)練起來很安全,能夠非常有效的提升自身的身體素質(zhì),并且能夠有效的找到發(fā)力點(diǎn),體會到胸肌的發(fā)力。

          坐姿推胸訓(xùn)練器

            訓(xùn)練部位:胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。

            產(chǎn)品特點(diǎn):

            操作簡單,適合初級健身愛好者,能夠較快的學(xué)會動(dòng)作要領(lǐng)。

            安全性強(qiáng),固定式的器械安裝,有安全鐵片保護(hù)罩,使用進(jìn)口軸承。

            人性設(shè)計(jì),操作順暢,適合專業(yè)健身房使用。

            產(chǎn)品參數(shù):

            占地:153(L)*136(W)*158CM(H)

            主架:100*50*3.0高張力強(qiáng)度低碳鋼鐵材

            配重: 210LBS(21片)鐵片

            鋼索:直徑6.0MM高品質(zhì)鋼索,外裹尼龍,可承受力約3000LBS

            滑輪:強(qiáng)化尼龍纖維滑輪及精細(xì)密封培林

            操作方法:

            1、首先將坐姿推胸的器械座椅調(diào)整到一個(gè)比較合適的位置,坐位的標(biāo)準(zhǔn)是:坐在坐椅上,雙手握前方推手把,然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上,然后調(diào)整一下重量,坐到座椅上

            后,將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到后面的靠背,然后腰部稍向前收緊。

            2、在做完準(zhǔn)備姿勢以后挺胸收腹,雙眼平視前方,兩手緊握推手,深吸氣,要明顯的感覺胸部發(fā)力,然后首先發(fā)力點(diǎn)是胸部,將重量推起,同時(shí)需要呼氣,推到頂點(diǎn)時(shí),肘關(guān)節(jié)不能完全的伸直,然后停頓1秒鐘,還原(在還原的過程中需要?jiǎng)蛩俚倪€原,不能一下子回到原位置),同時(shí)吸氣,反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

            注意事項(xiàng):

            1、在推起重量的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要伸直,否則會在力竭的時(shí)候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

            2、推起和還原時(shí)肩部始終放松,避免受力,否則會造成肩部肌肉的參與,減少胸部的鍛煉效果。

            3、推胸過程靠我們的意識想象胸部發(fā)力的感覺,因?yàn)殚_始練習(xí)的時(shí)候,即使動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),發(fā)出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點(diǎn)放到胸上,才會有效的鍛煉到胸大肌。

            4、坐姿推胸是初級健身愛好者的首選,訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí),將胸部完全練習(xí)到力竭,對增肌會有很大的幫助。

            運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間:

            每次練習(xí)3-4組,每組練習(xí)15-20次。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后,可以逐漸地增加重量,進(jìn)行遞增練習(xí)。每次練習(xí)4-6組,每組的次數(shù)為:20次、15次、12次、10次、8次和6次。訓(xùn)練水平高的朋友也可以在自由重量練習(xí)胸部以后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí),將胸部完全練習(xí)到力竭,對增肌會有很大的幫助。

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