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          社區(qū)健身器材仰臥板介紹_

          發(fā)布時間:2018-04-23 10:59:25

          社區(qū)健身器材仰臥板介紹_

          社區(qū)健身器材仰臥板介紹

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          2012-07-12 體博網(wǎng)

            仰臥板是社區(qū)健身器材中非常普遍的一種器械,那么如何正確、安全地利用仰臥板健身呢?今天體博網(wǎng)小編帶您了解社區(qū)健身器材——仰臥板的基本知識與健身效果。

          仰臥板

            健身方法與效果

            ●通過上卷腹和下收腹動作能夠充分鍛煉腰腹部肌肉

            ●做上卷腹動作時,要注意呼吸配合,起時呼,放時吸

            ●下收腹動作可以有效去除小腹贅肉

            ●做下收腹動作時,每次都要讓臀部抬離器械,放下時應讓大腿與軀干的角度大于90度

            ●要想得到好的鍛煉效果,兩個動作每組都應做20-30個,每天應做2-3組

            注意事項

          雙腳應該緊緊卡住橫欄

          ①雙腳應該緊緊卡住橫欄

          為了保護頸椎,雙手放在耳側(cè)不要抱頭

          ②為了保護頸椎,雙手放在耳側(cè)不要抱頭

          上卷腹動作以肘不接觸腿部為宜

          ③上卷腹動作以肘不接觸腿部為宜

          下卷腹動作腰背不要離開器械

          ④下卷腹動作腰背不要離開器械

            健身提示

            仰臥起坐并不是越快越好;

            每次做完練習都要記得放松、拉伸肌肉,否則第二天肌肉很容易酸痛。

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