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          社區(qū)健身器材介紹之平行梯_

          發(fā)布時(shí)間:2018-04-23 10:59:29

          社區(qū)健身器材介紹之平行梯_

          社區(qū)健身器材介紹之平行梯

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          2012-07-10 體博網(wǎng)

            健身方法與效果

            ●鍛煉全身肌肉協(xié)調(diào)性和全身肌肉力量

            ●在鍛煉之前,一定要進(jìn)行充分的熱身,可以跑步10-15分鐘讓身體微微出汗,必須拉伸肩關(guān)節(jié)、腰部

            ●做引體向上動(dòng)作時(shí),應(yīng)該以背部和肱二頭肌發(fā)力,將身體拉起

            ●保持一段時(shí)間后,將身體慢慢放下。切勿突然放松,以免拉傷肌肉、關(guān)節(jié)

            ●由于引體向上動(dòng)作對(duì)力量要求很高,所以較適合男士選用。女士可以選擇利用橫桿懸垂,在能力允許的情況下,還可做懸垂提膝動(dòng)作

            注意事項(xiàng)

          鍛煉前一定要充分熱身

            ①鍛煉前一定要充分熱身

          雙手間距越大需要的力量越大,可按自身情況選擇間距

           ?、陔p手間距越大需要的力量越大,可按自身情況選擇間距

          與肩同寬的間距適合女士和體弱者

           ?、叟c肩同寬的間距適合女士和體弱者

          懸垂提膝能很好鍛煉腰腹肌肉

           ?、軕掖固嵯ツ芎芎缅憻捬辜∪?/p>

            健身提示

            如果身體狀況允許,也可以利用平行梯進(jìn)行“攀梯”等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)。但是,由于進(jìn)行“攀梯”身體重量集中于手部,除了容易磨傷手部還容易令手部出汗。為了防滑及保護(hù)手部,建議鍛煉者佩戴好專門的運(yùn)動(dòng)手套再開始運(yùn)動(dòng)。

            器材知識(shí)

          平行梯

            平行梯

            器材尺寸 長(zhǎng) x 寬 x 高 = 3.10 x 1.42 x 2.30(m)

            功能特點(diǎn) 增強(qiáng)上肢肌肉力量,提高人體各部分協(xié)調(diào)能力。

            注意事項(xiàng)

            1、使用者體重不超過(guò)100kg/人;

            2、限用人數(shù):5 人。

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