健身方法與效果

　　●鍛煉腿部柔韌性、腿部關(guān)節(jié)活動幅度

　　●選擇適合自己身高的橫桿，微側(cè)身體，距離橫桿約半米

　　●將腿擱上橫桿后，要收緊腹部，挺胸、立腰，身體慢慢向前壓

　　●拉伸大腿后側(cè)時，腳尖向前

　　●拉伸大腿內(nèi)側(cè)時，兩腳腳尖都側(cè)向一邊

　　●拉伸大腿前側(cè)時，注意挺胸，髖關(guān)節(jié)向前頂

　　●每個動作保持10-15秒，每天可做2-3次

　　注意事項

　　①要根據(jù)自己的柔韌性和身高來選擇高度合適的橫桿

　　②拉伸大腿前側(cè)肌肉要注意立腰頂髖

　　③拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉要量力而行避免拉傷

　　④拉伸大腿后側(cè)肌肉要注意收腹挺胸

　　健身提示

　　老人、兒童在進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動時，最好有家人陪同。在察覺身體不適或者發(fā)生了運(yùn)動損傷時，一定要及時處理，不要盲目堅持。

　　器材知識

　　長 x 寬 x 高 = 3.43 x 0.14 x 1.25(m)

　　增強(qiáng)人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。

　　1、使用者體重不超過100kg/人;

　　2、限用人數(shù)：3人，1人/站位。