健身方法與效果

　　●提高腰背部柔韌性、腰腹部塑形，緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿工作帶來(lái)的腰背部疲勞

　　●進(jìn)行提高腰背部柔韌性的練習(xí)，需要雙腿并攏伸直，腰背部完全放松，緊貼器材弧線

　　●進(jìn)行提高腰背部柔韌性的練習(xí)時(shí)，如果柔韌性足夠好，也可以雙臂完全放松，向后拉伸，這樣能很好地拉伸腰背部肌肉、脊柱、腹部

　　●進(jìn)行提高腰背部柔韌性的練習(xí)，每次拉伸停留10-15秒即可

　　●進(jìn)行腰腹部塑形練習(xí)時(shí)，需要將雙腿并攏、完全放松，緊貼器材弧線，雙手可放在耳側(cè)或者抱肩，然后進(jìn)行上卷腹練習(xí)

　　●用下腰器進(jìn)行腰腹部塑形的效果要比傳統(tǒng)仰臥起坐好。因?yàn)?，傳統(tǒng)仰臥起坐腿部平放能夠發(fā)力，而用下腰器進(jìn)行上卷腹，腿部是完全放松的，完全由腰腹部發(fā)力完成動(dòng)作

　　●由于運(yùn)動(dòng)量較大，為了保護(hù)頸椎，千萬(wàn)不要雙手抱頭

　　注意事項(xiàng)

　?、贋榱吮Ｗo(hù)頸椎做上卷腹一定不要抱頭

　　②如果柔韌性允許，可以雙臂后引

　?、圩錾暇砀闺p腿一定要完全放松效果更好

　?、転楸ＷC鍛煉效果，上卷腹上身抬起不要過(guò)高

　　健身提示

　　由于工作造成肩周炎、腰部酸痛，建議每周抽出一天時(shí)間，用1-2小時(shí)去專門運(yùn)動(dòng)平時(shí)很少用到的肌肉，這樣會(huì)讓身體更健康，生活更幸福。

　　長(zhǎng) x 寬 x 高 = 2.42 x 0.90 x 1.20(m)

　　增強(qiáng)腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性。

　　1、使用者體重不超過(guò)100kg/人;

　　2、限用人數(shù)：1人。