健身方法與效果

　　●組合訓(xùn)練器由吊桿、吊環(huán)、單杠、攀爬軟梯、云梯、攀爬網(wǎng)等組合而成，主要適用對(duì)象是青少年

　　●吊桿主要用來鍛煉肩背部及身體控制能力

　　●在使用吊桿鍛煉時(shí)，要注意切勿將它作為秋千玩耍，因?yàn)榈鯒U的位置較高，背后無任何輔助設(shè)施，桿體極細(xì)，將之作為秋千容易出現(xiàn)意外

　　●每根攀爬梯每次只允許一人使用，切勿多人共用

　　●在使用攀爬梯時(shí)一定要注意不要讓腳蹬撞擊身體，因?yàn)槟_蹬均由厚重的金屬制成

　　●組合訓(xùn)練器中的單杠，主要是供青少年使用的，體型較大的成人不建議使用

　　●在使用攀爬網(wǎng)鍛煉時(shí)，注意攀爬過程中，身體一定要貼緊攀爬網(wǎng)，這樣比較容易控制重心

　　注意事項(xiàng)

　　①吊桿位置較高，切勿當(dāng)做秋千玩耍

　　②踩穩(wěn)腳蹬防止意外

　　健身提示

　　在健身中，力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、熱身、核心部位訓(xùn)練要全面結(jié)合，全身肌肉要協(xié)調(diào)發(fā)展，不要過于偏重某種訓(xùn)練或某肌群訓(xùn)練。全身的協(xié)調(diào)發(fā)展才能構(gòu)成完美的身體健康。

　　器材知識(shí)

　　R1.30 x 2.49(m)

　　1、單杠：增強(qiáng)上肢及背部肌肉力量;

　　2、肋木：提高人體各部分肌肉的靈活性與柔韌性;

　　3、鏈梯：提高攀爬能力，增強(qiáng)人體靈活性;

　　4、吊環(huán)：增強(qiáng)人體肩帶肌肉群的肌肉力量，提高全身靈活性與柔韌性;

　　5、吊桿：增強(qiáng)臂力，提高全身靈活性與協(xié)調(diào)性;

　　6、上攀軟梯：提高人體攀爬能力，發(fā)展人體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　另：

　　1、禁止成年人使用;

　　2、限用人數(shù)：6人。