去健身房健身已經(jīng)成為一個流行的健身方式，工作了一天的白領(lǐng)們下班后匆匆趕往健身房健身。雖然健身房有專業(yè)的健身教練指導(dǎo)，但不是所有的人都清楚健身房里各種不同的健身器械功能的。大部分健身者去健身房只忙著跑步機跑步，騎騎動感單車。但是健身房里不僅僅提供有氧運動的健身器材，還有很多很好的健身幫手—力量訓(xùn)練器械，可以更好的幫助你健美健身。

     1.跑步機

　　跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的器材，而經(jīng)常跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。

　　2.橢圓機

　　橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結(jié)合起來，達到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的，其腳踏板的運動利于心肺功能訓(xùn)練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。

　　3.動感單車

　　動感單車是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)，配上健身房內(nèi)動感十足的音樂節(jié)拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多余脂肪的運動。

　　4.蝴蝶機

　　蝴蝶機夾胸的好處是不會因手臂位置的變化而變化。由于可採取“橋”式動作 (挺胸收腹)，使手把相觸，故動作幅度可更大。不僅中下胸縫，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

　　5.史密斯架

　　史密斯架是的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對初學(xué)者來說是很重要的一種安全器械。

　　6.臥推架

　　臥推架，即輔助完成臥推的器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機多推出 16% 的重量。

　　7.劃船器

　　劃船器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強有較好的作用。劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動可以帶來意想不到的塑身效果。

　　8.啞鈴凳

　　啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習(xí)動作。主要是配合啞鈴做啞鈴?fù)萍?、啞鈴臥推、啞鈴劃船等等動作比如，仰臥啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推等。

　　9.多功能訓(xùn)練器

　　組合訓(xùn)練，用于運動全身，改善全身關(guān)節(jié)活動范圍。一般有八大組件：腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練器、肩關(guān)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器(輪式)、前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、單式墻拉力器、滑輪吊環(huán)訓(xùn)練器、運動訓(xùn)練器、肋木含肩梯、胸背部矯正運動器。

　　10.推肩器

　　推肩器主要用于訓(xùn)練三角肌和三頭肌，同時也能增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善手臂肌肉的不平衡。

　　11.提踵器

　　提踵器目標鍛煉部位：股三頭肌，發(fā)展小腿的整體塊頭。

　　12.健腹輪

　　健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)和減輕體重的小型推動器。它的材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，具有設(shè)計簡潔、外形美觀、堅固耐用、使用方便等特點，用于鍛煉腹部，腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單，所以非常適合居家使用。

　　13.杠鈴/啞鈴

　　想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因為杠鈴練習(xí)的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。

　　由于啞鈴沒有杠桿這個障礙物，所以啞鈴臥推可以下到更低的位置。使關(guān)節(jié)活動區(qū)域擴大，肌肉也會在更大的范圍運動。

　　14.健身車

　　健身車在運動科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式丶背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。

　　15.引體向上訓(xùn)練器

　　引體向上器一款實用的室內(nèi)健身器材，集合單杠、俯臥撐、 仰臥起坐三大功能。

      相關(guān)閱讀：

      《女生健身房健身計劃 健身房減肥周計劃》