健腹輪又稱腹肌輪，是一種可鍛煉身體肌肉、關(guān)節(jié)的小型推動(dòng)健身器材。它的材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，具有設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔、外形美觀、堅(jiān)固耐用、使用方便等特點(diǎn)，用于鍛煉腹部，腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉.常見的幾種鍛煉方法是可以鍛煉到整個(gè)腹部肌肉的，包括了腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，同時(shí)還能減去身上的贅肉。

　　健腹輪健身原理

　　拱形來(lái)回伸展，充分調(diào)動(dòng)手腕、手臂、肩、胸部、腹部、腰部、背部、胯部、大腿、小腿肌肉群，從而達(dá)到減脂，增肌，塑形的效果。

　　健腹輪健身效果

　　每天30分鐘相當(dāng)于：

　　1.慢跑1小時(shí)

　　2.游泳30分鐘

　　3.跳繩1000下

　　雙輪健腹輪/腹肌輪

　　健身方法：

　　1.跪姿

　　雙膝跪于海綿墊上，雙手抓住健腹輪把手，身體前傾，向前推送至極限，拉回原處，如此反復(fù)。

　　2.站姿

　　雙腳開立，彎腰抓住健腹輪把手，身體前傾，向前推送至極限，拉回原處，如此往復(fù)。

　　3.小腿練習(xí)法

　　坐到椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，向前推送至極限，拉回原處，如此往復(fù)。

　　4.瑜伽練習(xí)法

　　坐在地板上，兩腳呈V字型張開，雙手抓住健腹輪把手，身體向前、左、右方向送至極限，拉回原處，如此往復(fù)。

　　5.反背式練習(xí)法

　　坐在地板上，將健腹輪放在背后，雙手抓住健腹輪把手，向后推送至極限，拉回原處，如此往復(fù)。

　　6.墻壁練習(xí)法

      健腹輪置于胸前，向墻壁上方推送至極限，拉回胸前，如此往復(fù)。

　　單巨輪健腹輪/腹肌輪

　　方法一：跪地前滾式 雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪，而后運(yùn)用腹部力量回歸原位

　　方法二：V字前滾式 雙腳打開成V字形，彎腰，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪，而后運(yùn)用腹部力量回歸原位。這個(gè)方法同時(shí)有拉筋的效果

　　方法三：背部后滾式 坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復(fù)操作

　　三輪健腹輪/腹肌輪

      跪式操作法：

      立式操作法：

      相關(guān)閱讀：

    《初學(xué)者如何選購(gòu)適合的健腹輪》