許多健身初學(xué)者在健身房不能堅(jiān)持下來(lái)的原因，很可能跟他們?cè)?a href=http://017771.cn target=_blank class=infotextkey>健身房待了幾個(gè)月，卻只會(huì)使用跑步機(jī)和健身車(chē)這種傻瓜式的運(yùn)動(dòng)器材鍛煉有關(guān)。他們大多數(shù)人是因?yàn)椴缓靡馑奸_(kāi)口向他人請(qǐng)教器材的用法，也有一部分人就抱著完成任務(wù)的想法，對(duì)陌生器材天然的排斥，根本體驗(yàn)不到不同運(yùn)動(dòng)器材不同的運(yùn)動(dòng)快感。

　　他們?cè)S多人來(lái)健身房的流程就是換衣服-跑步-洗澡-回家。但是你如果只是跑步和騎車(chē)的話(huà)，又何必一定要來(lái)健身房?

　　有氧器械篇

　　橢圓機(jī)

　　橢圓機(jī)，顧名思義就是你的腳踩在踏板上時(shí)，兩只腳的路線(xiàn)軌跡都是橢圓形的。橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。使用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。

　　使用方法

　　1、保持身體立正，身體不要過(guò)度前傾，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。

　　2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過(guò)分放在器械扶手上，會(huì)使訓(xùn)練強(qiáng)度降低。

　　3、整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸橢圓機(jī)踏板，抬起腳后跟會(huì)減少接觸面，增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，也會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，受傷風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高。

　　4、在沒(méi)有教練監(jiān)控或沒(méi)有特別訓(xùn)練要求時(shí)，只能向前方踩踏，不要“反方向踩踏”。

　　劃船機(jī)

　　在所有的有氧器械中，劃船機(jī)可謂是鍛煉得最全面的一款。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，達(dá)到全身肌肉的練習(xí)效果。

　　使用方法

　　正坐，兩腳踩住前方踏板，膝微屈，兩手握住“三角形”手柄，雙肩前伸，上體稍前傾，伸展背部，以背闊肌的收縮力將手柄拉至胸口處，稍停，然后以背闊肌的力量控制住還原。

　　踏步機(jī)

　　踏步機(jī)可同時(shí)運(yùn)動(dòng)腰部、臀部、腿部，實(shí)現(xiàn)在同一臺(tái)器械上同時(shí)完成身體多個(gè)部位的脂肪燃燒，塑造完美的下半身曲線(xiàn)。

　　使用方法

　　1、雙腳平行的運(yùn)動(dòng)方式，訓(xùn)練肌群：腰部、大腿內(nèi)側(cè)

　　①.腳平踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳，并進(jìn)行踩踏 ④.續(xù)重復(fù)2、3步驟

　　2、八字型的運(yùn)動(dòng)方式，訓(xùn)練肌群：臀部、大腿內(nèi)側(cè)

　　①.腳呈八字狀，平踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳，并進(jìn)行踩踏 ④.續(xù)重復(fù)2、3步驟

　　3、T字形的運(yùn)動(dòng)方式，訓(xùn)練肌群：大腿內(nèi)/外、小腿肚

　　①.T字狀，平踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳，并進(jìn)行踩踏 ④.續(xù)重復(fù)2、3步驟

　　4、雙腳前后的運(yùn)動(dòng)方式，訓(xùn)練肌群：大腿、臀部、大腿肚

　　①.腳橫踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進(jìn)行踩踏 ③.重心移至左腳，并進(jìn)行踩踏 ④.續(xù)重復(fù)2、3步驟

　　無(wú)氧器械篇

　　蝴蝶機(jī)(夾胸器)

　　蝴蝶機(jī)主要鍛煉以胸大肌為主的胸部諸肌。初級(jí)使用者多會(huì)背部緊貼座椅，以便用力;較有經(jīng)驗(yàn)的用者則會(huì)背部離椅，同時(shí)鍛煉腹部肌肉。

　　使用方法

　　1.根據(jù)自己的身高調(diào)整坐墊位置;

　　2.選擇適合自己的配重;

　　3.挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下;重復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　臥推架

　　臥推架，即輔助完成臥推的器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉，有多種變體。

　　由于臥推架無(wú)保護(hù)，所以使用臥推架的時(shí)候，身旁一定要有同伴或教練保護(hù)與幫助。保護(hù)者站在練習(xí)者頭后，雙手抓握橫杠施加助力或阻力，以保證杠鈴勻速起落，避免出現(xiàn)停頓;還要及時(shí)指出練習(xí)者握杠是否平衡，推起時(shí)杠鈴的軌跡是否乎要求等等。

　　推肩器

　　推肩器主要用于訓(xùn)練三角肌和三頭肌，同時(shí)也能增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善手臂肌肉的不平衡。

　　史密斯架

　　史密斯架對(duì)于訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)是一種非常安全的器械，因?yàn)楦茆徎瑒?dòng)軌跡受到軌跡，所以訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量。利用史密斯架，訓(xùn)練者可以完成深蹲、臥推(包括上斜臥推、平板臥推、下斜臥推)、肱二頭肌彎舉等動(dòng)作，鍛煉胸大肌、股四頭肌、股二頭肌、背肌等，用途十分廣泛。