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          健身房中跑步機(jī)的安全知識解讀_

          發(fā)布時間:2018-04-23 10:57:47

          健身房中跑步機(jī)的安全知識解讀_

          健身房中跑步機(jī)的安全知識解讀

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          2014-05-07 體博網(wǎng)

            跑步機(jī),不管是居家健身還是健身房中都是必備健身器材之一,下面小編帶你一起了解跑步機(jī)的安全使用妙招。

          跑步機(jī)

            1、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。

            2、穿合適的服裝,尤其是運(yùn)動鞋,一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動鞋。

            3、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定,臺面是否干燥。

            4、在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢,跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時候,再把腳放到跑步機(jī)的臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

            5、運(yùn)動的時候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。

            6、如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。

            7、不要在跑步機(jī)上倒跑,或者做一些危險動作。

            8、結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

            9、下跑步機(jī)的時候一定要等臺面完全停穩(wěn),很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束時發(fā)生的。

            10、如果你的體重超過140公斤,就不要“折磨”跑步機(jī)了。

            做好這十點(diǎn)讓你鍛煉安全有效果

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