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          太空漫步機(jī)常見使用誤區(qū)_

          發(fā)布時間:2018-04-23 10:57:45

          太空漫步機(jī)常見使用誤區(qū)_

          太空漫步機(jī)常見使用誤區(qū)

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          2014-06-06 體博網(wǎng)

            作為小區(qū)里常見的健身器材,太空漫步機(jī)由于能鍛煉下肢,提高人體的協(xié)調(diào)性、平衡能力而深受人民的喜愛。對于太空漫步機(jī)的使用不少人存在誤區(qū),僅僅是站在上面甩來甩去。下面小編介紹使用漫步機(jī)常見的誤區(qū)。

          太空漫步機(jī)

            最常見的誤區(qū)首先就是有些人誤認(rèn)為兩腿甩得越遠(yuǎn)越能起到鍛煉作用,其實(shí),運(yùn)動幅度過大,容易拉傷大腿肌肉,鍛煉者還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶猓瑥钠餍瞪纤は聛?。?shí)際上,使用漫步機(jī)時,兩腿間夾角保持在100~130度最合適,老年人和兒童要小于100度,這樣能防止肌肉骨骼受傷。

            其次還有人在使用漫步機(jī)的時候,喜歡兩腿并立,前后甩動,這樣不僅不能起到鍛煉效果,還可能損傷腰胯。另外,有人喜歡雙腳站在漫步機(jī)一側(cè),甚至兩個人各站一側(cè),同時使用一個漫步機(jī),這種做法,不僅錯誤,而且很危險。

            正確使用太空漫步機(jī)的方法是采用“慢—小—快—大—慢”的循環(huán)方式。即運(yùn)動開始時,頻率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下來,這樣,既能循序漸進(jìn),避免運(yùn)動太劇烈對身體造成傷害,又能保證鍛煉效果。在實(shí)際鍛煉中,還可以根據(jù)需要,交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法,前者能鍛煉腿部速度力量,后者能發(fā)展腿部耐力。使用漫步機(jī)鍛煉,一般以3分鐘為一組,做一組休息1~2分鐘,每次3~5組。

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