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          坐式腹肌練習器的使用方法介紹_

          發(fā)布時間:2018-04-23 10:58:01

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          坐式腹肌練習器的使用方法介紹

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          2014-02-17 體博網(wǎng)

            坐在座椅上,胸部緊貼斜位胸位墊,手臂繞過胸位墊握住回轉(zhuǎn)手柄,保證上身穩(wěn)定,腳踩在防滑腳踏板上,使膝關(guān)節(jié)夾角為90度,頭部保持中立位置,腹部收緊下壓,還原時使目標肌肉保持緊張狀態(tài)。

          坐式腹肌訓練器

            目標肌肉:腹直?。?/strong>

            座椅、手柄調(diào)整:

            動力臂可調(diào)節(jié)起始位,每檔10度。

            座位下的手柄向上抬起,可調(diào)幅度每檔1厘米。

            配重片可根據(jù)使用重量來調(diào)節(jié)。

            腳踏板可根據(jù)健身者身高調(diào)節(jié)。

            運動姿勢:

            坐在座椅上,髖關(guān)節(jié)對齊紅色軸心標志,胸部緊貼斜位胸位墊,手臂繞過胸位墊握住回轉(zhuǎn)手柄,保證上身穩(wěn)定,腳踩在防滑腳踏板上,使膝關(guān)節(jié)夾角為90度,頭部保持中立位置,腹部收緊下壓,還原時使目標肌肉保持緊張狀態(tài)。

            呼吸調(diào)整:

            下壓時呼氣,還原時吸氣

            常見問題:

            髖關(guān)節(jié)未與紅色軸心標志對齊,影響訓練效果。

            踏板的位置不合適,身體未能固定。

            注意事項:

            1、使用本機時應保持室內(nèi)空氣清新、流通,并確保有足夠大的活動空間。

            2、使用者有責任確保器械的良好保養(yǎng),在每次使用前,檢查固定件都已上緊,并無超出部分,定期檢查容易磨損部件的狀況。

            3、鍛煉前請先做熱身運動,以免拉傷肌肉。

            4、兒童應在成年人監(jiān)護下使用本機進行選擇性的訓練。

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